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跑步后腿疼是什么原因?跑步后腿疼怎么恢复?[图]

发布时间:2019-10-09 14:52:11

跑步是一项比较常见的运动方法,也是最基础的运动锻炼方法,跑步可以有效锻炼腿部肌肉,以及全身的肌肉的协调能力,但是长时间不跑步,或者长期不运动的情况下,忽然跑步的话,很容易出现腿部酸痛的症状,下面一起来看看跑步腿疼具体有哪些原因。

1、跑步后腿疼什么原因

(1)缺乏锻炼

平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。

(2)热身运动不充分

在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。

(3)运动量大

大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。

(4)跑步姿势不正确

在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。

(5)跑步没有循序渐进

跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。

2、跑步后腿疼怎么恢复

(1)进行休息

在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。

(2)做伸展运动

运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。

(3)局部热敷

跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

(4)进行按摩

跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。

(5)坚持跑步

如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

(6)剧烈疼痛要及时就医

如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。

3、预防跑步腿疼方法

1.跑步的时候如果感觉腿疼剧烈,应该立刻停止运动。跑步过后若出现腿部酸疼,可以先休息几天,等疼痛减轻或者消失后再跑。

2.做一些放松腿部的运动,可以轻轻拍打和按揉疼痛的肌肉,用热毛巾敷腿或者用温水给腿部洗澡,舒缓腿部的肌肉紧张。

3.挑选一双舒适的跑鞋。合适的跑鞋能缓冲地面对膝盖造成的压力,同时不会压迫脚部,能提高锻炼的效率。

4.尽量在柔软的地面跑步,橡胶跑道是不错的选择。不要在坚硬的水泥地跑步,防止对腿部和膝盖造成过大的冲击。

5.运动要量力而行,不做超过自己能力的运动量。提高运动量应该逐步增加,慢慢过渡,就可以防止肌肉疲劳带来的酸痛。

6.跑步前要做好热身,防止跑步的时候肌肉拉伤。

7.如果疼痛剧烈,应该马上停止运动,尽快到医院接受治疗。

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